Sofocos son un síntoma común de la perimenopausia y la menopausia que experimentan muchas mujeres. Se refieren a una sensación repentina e intensa de calor en la parte superior del cuerpo, a menudo acompañada de sudoración y enrojecimiento de la piel.
Algunas cosas clave que saber sobre los sofocos:
- Causas: La causa exacta es desconocida, pero los sofocos probablemente estén relacionados con cambios en los niveles de estrógeno antes y durante la menopausia. A medida que disminuye el estrógeno, esto afecta la parte del cerebro que regula la temperatura corporal.
- Frecuencia/duración: Los sofocos a menudo ocurren de forma aleatoria y pueden durar desde 30 segundos hasta varios minutos. Algunas mujeres los experimentan algunas veces al mes, mientras que otras los tienen varias veces al día.
- Consejos de manejo: Aunque eventualmente desaparecerán después de que se complete la menopausia, aquí hay algunas formas de ayudar a sobrellevar los sofocos mientras tanto:
- Vestir ropa ligera y transpirable
- Llevar un ventilador portátil o un paquete frío
- Evitar desencadenantes como bebidas calientes, comidas picantes, estrés, etc.
- Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda
- Considerar probar tratamientos como la terapia hormonal o remedios alternativos
- Impacto: Para muchas mujeres, los sofocos interrumpen significativamente las actividades diarias y el sueño. También pueden contribuir a un mayor nivel de irritabilidad, ansiedad, fatiga y dificultad para concentrarse durante la transición a la menopausia.
En resumen, los sofocos se refieren a los molestos calores repentinos que comúnmente ocurren debido a los cambios en los niveles de estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia. Aunque son frustrantes, suelen ser temporales y se pueden manejar con algunos cambios en el estilo de vida y tratamientos si es necesario. Preste atención a los desencadenantes que empeoran o hacen más frecuentes sus sofocos. Llevar un diario de síntomas también puede ayudar a identificar estrategias personalizadas para sobrellevarlos.